5
ШАРИКИ-
СЙПНАРМІГЬр
~
ю минут
Сядь на фитбол (нет фитболаЩ
сядь на надувной матрац, нет
матраца - сам придумай, на
что сесть), возьми в руки набив-
ной мяч и бросай в сторону, как
показано на картинке. С одной
стороны мяч будет подавать
твоя подруга, с другой - твоя
собака. Используй ноги и мыш-
цы кора, чтобы контролировать
свои движения. Если ни подру-
ги, ни собаки ты не нажил, ими-
тируй бросок мяча. Но мы со-
ветуем не стесняться и посиль-
нее зарядить в проходящую
мимо красотку, чтобы был по-
вод для знакомства. Пять сетов
по то бросков сделают из тебя
настоящего кидалу. И не забы-
вай отдыхать 30 секунд между
сетами.
1
ф
СТАЛЬНОЙ
КУЛАК
5 минут
Возьми в каждую руку по"ганте-
ле. Руки держи на уровне груди.
Присядь так, чтоб бедра были
почти параллельны полу. Вы-
прыгивай и поднимай ганте-
ли над головой. Вернись в ис-
ходное положение. Все, что
от
:
тебя требуется - пять сетов по
ю
повторов и
ПО
30
секунд от-
дыха между каждым сетом. Бес-
покой гь тебя не будут: человек с
гантелями - опасный человек!
6
НАТУРАЛЬНОЕ
КИДАЛОВО
7 минут
ОТДОХНИ: СЯДЬ НЭ ПОЛ. НОГИ СОГ-
НИ
в коленях, а набивной мяч
держи над головой. Кидай его
как можно дальше и попроси
подругу ловить этот предмет
и отшвыривать его тебе. Пять
сетов по ю бросков с тридцати-
секундной паузой между каж-
дым сетом вполне достаточно.
ГПАЛ -
к -г
ОТЖАЛСЯ
5 минут
Упор лежа приня 1 ь! Только ле-
вую руку поставь на набив-
ной мяч. Держи спину прямой
и начинай отжиматься, пока не
коснешься грудью мяча. Рез-
ко вернись в исходное поло-
жение, как будто тебя взрыв-
ной волной подкинуло, чтобы
в прыжке поменять руки: те-
перь на мяче должна быть пра-
вая. Два отжимания - это один
повтор. Сделай пять сетов по
пять повторов с тридцатисе-
кундным отдыхом между
каждым сетом. ■
ф е в р ал ь 20о 8
73
